控糖，控的是什么糖

凭证着手的不同，糖随意不错分为自然糖和添加糖这两类。

本色上，添加糖才是咱们控糖的重心对象。全国卫生组织建议，应该将逐日糖分吸收量收场在总吸收量的10%以下(大要50克)，最佳收场在5%(大要25克)。《中国住户膳食指南(2022)》也建议，成年东谈主需要收场添加糖的摄入，每天不最初50克，最佳收场在25克以下。

咱们要作念的是改善我方吃的碳水种类，普及碳水质地，多吃点粗杂粮、全谷物。

控糖不是“戒糖”

这几个误辨认踩

误区1：控糖最要紧

凭证《中国城市住户糖摄入水平过火风险评估》效果，我国城市住户平均每天摄入9.1克糖，并未最初推选量。

从要紧性和蹙迫性来看，控盐>控油>控糖，东谈主们每每过度温煦控糖，却忽略了控盐和控油的要紧性。

误区2：控糖就透澈不成吃糖

本色上，东谈主体需要糖四肢能量着手，高出是大脑，透澈不摄入糖是不可能的，亦然不健康的。《中国住户膳食指南(2022)》推选，添加糖的摄入量每天不最初50克，最佳收场在25克以下。唯有贵重合理膳食、吃动均衡，并不是透澈不成吃糖。

误区3：吃糖一定会导致糖尿病

吃糖自己并不会径直导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制特地复杂，与遗传、环境、生计步地和饮食俗例等身分相关。不外，吃糖过多可能导致痴肥，进而升高发病风险。而况，关于仍是患有糖尿病的东谈主来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的收场。

因此，固然吃糖不是糖尿病的径直原因，但收场糖摄入、保抓健康体重依然是防御2型糖尿病的要紧步伐。

误区4：控糖就能减肥/减肥就要控糖、断糖

关于减肥的东谈主来说，少吃糖有助于收场总热量摄入，能增多减重告捷的概率，但不是唯独决定身分。

至于网上说我方控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们收场的亦然添加糖的摄入量，不吃零食、不喝奶茶等。而况他们还会把精碳水换周密谷物、粗粮等优质碳水，再扶持清爽健身，当然不错瘦下来。是以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生计俗例。

误区5：控糖起死回生

许多东谈主合计控糖能减肥，能好意思容、抗恶臭……似乎控糖就能起死回生。本色上，糖是东谈主体要紧养分物资，泛泛摄入并不会导致疾病，控糖也不会有好意思容、抗恶臭等神奇作用。

误区6：无糖食物粗率吃

无糖食物，固然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大齐碳水或脂肪，也会导致摄入大齐能量，吃后血糖雷同飙升，多吃也会长胖。

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